운동에서 가장 중요한건 자세..

팔굽혀펴기 종류 무지 많습니다.

종류마다 단련부위 차이가 있어요.

검색해보셔서 부족한거 위주로 -0-

천천히 3단계(조금 내려가고, 중간쯤 내려가고, 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내려가고)로 바닥에 닿기전까지 내려간 다음 빨리 올라오는게 효과적이에요~

 

 

 

 

 

가슴에 자극 느끼면서 운동하는게 좋아요.

등, 팔, 허리에 다 영향끼치는 운동이예요.

 

 

 

 

 

자세는 자극을 느끼며 천천히 하고 팔넓이나 다리 각도를 변화를 주며 하심 될거에요.

운동에서 가장 중요한건 자세..

천천히 하더라도 자세가 무너지면 몸도 무너져요.

 

 

 

 

근육별로 특징이 두가지가 있어요.

제가 알기로는 이두/삼두, 가슴근육은 '폭발적인 힘을 낼 때

 

 

 

 

쓰는 근육(Fast muscle)'이기 때문에, 단련할 때는 '시간'보다는 '반복 횟수'가 중요하구요.

복근이나 허리, 종아리와 같이 '항상 일을 하는 상태의 근육(slow muscle)' '반복 횟수'보다는 '지속 시간'이 중요하다고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

 

일반적으로 복근을 반복해서 100회 이상 운동하시는 분들 계시는데,

 

 

 

 

100번을 빠르게 반복하는 것 보다 20번을 5초-10초 내로 지속해서 반복하는게 더 효과적이라고 말씀드리고 싶네요.

 

 

 

(장거리 선수가 단거리를 갑자기 뛰게되면 무리가 오기 마련이겠지요?)

 

 

 

 

정리하자면, 팔굽혀 펴기는 빠르게 여러번 반복하되 올바른 자세로 하는게 중요

(잘못된 자세로 하게 되면 다칩니다)할 것 같습니다..